靠吃就能预防老年痴呆！8类食物让大脑保持年轻

在我们介绍的这么多种饮食模式中，你还记得哪种能预防老年痴呆吗？哈哈，这么突然出考题，我都不会了。

它叫作MIND饮食（超体饮食）。研究发现，能坚持MIND饮食的人，比不坚持的大脑能年轻7.5岁。保持年轻，我也要尝试一下。

坚持MIND饮食，绝对不会错，毕竟它有个很大的有点：容易执行，且就算不能严格执行，它依然有作用！

那太合适了，平常总有些情况其实并不能完完全全按照饮食模式来吃。

接下来我们就看看MIND饮食应该如何吃吧！

MIND饮食鼓励多吃以下8类食物

	每天多吃绿叶蔬菜，和至少一种非绿叶蔬菜如菜花、西红柿等
	每周至少吃两次浆果类水果，如蓝莓、树莓、草莓等
	多吃坚果，每天去壳后10克，大约相当于10颗杏仁/核桃仁
	多用橄榄油烹调 ，吃不习惯可用山茶籽油等代替
	多吃全谷物，主食中杂粮杂豆要逐渐占1/3以上
	每周至少吃一次鱼，优先推荐富含脂肪酸的金枪鱼、三文鱼等
	每周至少吃两次鸡、鸭等禽肉 ，但不包括油炸的炸鸡
	每周至少有4顿饭中含有豆类

MIND饮食限制4种食物

	限制甜点、黄油、加工零食
	限制奶酪类，每周不超过1次
	限制红肉 ，每周不超过4个手掌（包括厚度）大小
	限制油炸食品 ，每周少于1次，比如隔周吃一次或不吃

在这里强调的是，饮食再注意健康，也无法100%保证杜绝老年痴呆。还需警惕老年痴呆的5个隐藏先兆：

短期记忆力衰退
经常记不起眼前或短期内发生的事，如记不住和别人的约定，记不住当前日期，反复提醒依旧不能记住。
也可表现为比如爱整洁的人开始变得脏乱邋遢；
很会做饭的人开始掌握不好火候咸淡等生活细节变化。

性情改变，兴趣降低
如原本脾气温和的人，无缘无故地急躁易怒，怼天怼地；
或变得淡漠、茫然、多疑；
或变得不爱出门，对以前从事的活动兴趣缺乏。

词汇缺乏
词汇量减少，比如用“盛饭的东西”代替“碗”；
常用“那个”、“这个”替代一时间想不起来的词汇。

重复相同的陈述
比如经常反复问家属同一个问题，或反复讲述自己年轻时候的同一个故事。
给人感觉老人开始变得比以前『絮叨』等。

判断力降低
比如不能正确判断天气，错误增减衣物；
经常购买一些不需要的商品；
大多数人能分辨的骗子和假广告，老人却容易相信等情况！

家中老人真需要。

记得给家里人看看哦~如果出现以上症状，还是需要及时就诊。

来源：京医通

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